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La Coaches!Family
Ciao Coaches,
eccovi l'articolo mensile sulla preparazione fisica scritto dal Prof. Matteo Zanghì. Questo mese diamo uno sguardo all'estero basandoci sullo studio delle caratteristiche fisiche e tecniche in relazione alle fasce d'età.
Introduzione
Lo studio condotto da Dickinson, Jones e Comfort (2025) ha analizzato le caratteristiche fisiche e prestative di giovani calciatori d’élite appartenenti ad accademie inglesi, suddivisi per fasce d’età (U15, U16, U18 e U23). L’obiettivo principale era identificare eventuali differenze significative tra i gruppi in termini di antropometria, forza muscolare, potenza neuromuscolare e prestazioni in gara. Il campione era costituito da 60 atleti divisi equamente tra le categorie, con età media compresa tra 14,6 e 19,6 anni.
Caratteristiche antropometriche e maturazione
Sono emerse differenze statisticamente significative nei parametri antropometrici tra le fasce d’età, in particolare in altezza, peso corporeo e stadio di maturazione (p ≤ 0.031). Tali differenze sono attribuibili ai naturali processi di crescita e sviluppo puberale, che influenzano anche le prestazioni atletiche. I dati evidenziano che i giocatori U23 presentano una corporatura più sviluppata rispetto ai più giovani U15 e U16.
Performance muscolari e neuromuscolari
Gli atleti più grandi hanno mostrato migliori prestazioni nei test di forza eccentrica dei muscoli posteriori della coscia (Nordic Hamstring), nella forza isometrica tramite Mid-Thigh Pull (IMTP), e nei test di salto (Countermovement Jump e 10-5 Reactive Jump Test). Tutte queste misure erano significativamente superiori nei gruppi U18 e U23 (p ≤ 0.015). Tuttavia, quando i risultati venivano rapportati al peso corporeo (scaling), le differenze si attenuavano, suggerendo che parte del miglioramento è associato all’aumento della massa piuttosto che alla sola qualità muscolare.
Prestazioni in gara (match characteristics)
Anche le prestazioni durante le partite, sia in termini assoluti che relativi (per unità di tempo), sono risultate superiori nei gruppi più anziani. I dati raccolti evidenziano come l’intensità, la quantità di corsa ad alta velocità e l’impegno fisico siano maggiori man mano che aumenta l’età e l’esperienza competitiva. Queste differenze erano statisticamente significative (p ≤ 0.038).
Conclusioni e implicazioni pratiche
Lo studio dimostra che la maggiore maturità biologica e fisica è associata a prestazioni superiori nei giovani calciatori d’élite. Tuttavia, gli autori mettono in guardia dal sovrastimare i benefici legati alla crescita naturale. Infatti, il miglioramento delle performance dovrebbe derivare anche da interventi mirati di allenamento della forza. Gli autori suggeriscono di ottimizzare i programmi di preparazione fisica per far sì che l’aumento della forza muscolare superi quello associato semplicemente alla crescita in massa.
Ciao Coaches,
otto mesi sono volati e siamo giunti all'ultima masterclass con Mauro Giussani e la metodologia Filrouge (la troverete nella sezione masterclass).
Le hai viste tutte le puntate di Filrouge? In questa ultima lezione faremo un riepilogo dei punti principali della metodologia
Un abbraccio
La Coaches!Family
Ciao Coaches,
questo mese il nostro prof. Matteo Zanghì parla di calcio giovanile d’élite, dello sviluppo delle capacità fisiche fondamentali che rappresentano un elemento cruciale per il successo a lungo termine degli atleti. Uno studio condotto nel 2024 ha analizzato gli effetti di un programma combinato di allenamento della forza e della potenza su calciatori d’élite delle categorie Under 14 (U14) e Under 16 (U16), focalizzandosi su parametri chiave come la composizione corporea, la forza muscolare, la velocità e l’agilità.
Obiettivo dello Studio
L'obiettivo principale era valutare l'efficacia di un protocollo di allenamento combinato, integrando sessioni
di forza e potenza con l'allenamento calcistico tradizionale, nel migliorare le prestazioni fisiche e la
composizione corporea dei giovani calciatori.
Metodologia
• Partecipanti: Calciatori d’élite delle categorie U14 e U16.
• Durata: 7 settimane.
• Intervento: Una sessione settimanale di allenamento della forza e una di allenamento della potenza,
integrate con l'allenamento calcistico regolare.
• Valutazioni Pre e Post Intervento:
o Composizione corporea (percentuale di massa grassa).
o Forza muscolare (test di trazione e piegamenti).
o Velocità (test di sprint).
o Agilità (test specifici per l'agilità).
Risultati
I risultati hanno evidenziato miglioramenti significativi in entrambi i gruppi:
• Composizione Corporea: Riduzione della percentuale di massa grassa, associata a un
miglioramento delle prestazioni fisiche.
• Forza Muscolare: Incremento nei test di trazione e piegamenti, indicando un miglioramento della
forza muscolare generale.
• Velocità e Agilità: Miglioramenti nei test di sprint e agilità, con il gruppo U14 che ha mostrato
progressi più marcati rispetto al gruppo U16.
ConclusioniL'integrazione di un programma combinato di allenamento della forza e della potenza con l'allenamentocalcistico tradizionale si è rivelata efficace nel migliorare la composizione corporea, la forza muscolare, la velocità e l'agilità nei calciatori d’élite delle categorie U14 e U16.
Questi risultati suggeriscono che l'adozione di protocolli di allenamento multifattoriali può contribuire significativamente allo sviluppo delle capacità fisiche fondamentali nei giovani atleti, potenzialmente aumentando le loro possibilità di successo a livelli competitivi più elevati.
Riferimenti
Ferrini, M., et al. A Combined 7-Week Strength and Power Training: Effects on Body Composition,
Strength, Speed, and Agility in U14 and U16 Youth Elite Soccer Players. Applied Sciences, 2025; 15(5),
2470.
Ciao Coach,
Eccoti la seconda puntata del format sui principi di gioco dei grandi allenatori europei.ùQuesto mese è il turno di Ange Postecoglou.
Riuscirà a finire la stagione del Tottenham alzando, nuovamente, il livello della sua squadra?
Ciao Ale come giustamente hai fatto notare anche tu vedo troppa "leggerezza" nel mantenimento e sviluppo del gioco e invece si nota una grande aggressione sulla palla persa