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Ciao Coaches,
per il mese di settembre il nostro Prof. Matteo Zanghì ha condiviso con noi questo interessante studio basato sugli "Effetti di un Programma di Prestazioni Atletiche di 10 settimane (APP)"
Articolo completo, interessante che da una prospettiva differente su un timing di prepazione.
Ci vediamo il prossimo mese con un nuovo articolo sulla preparazione fisica!
Un abbraccio
Lo staff Coaches!Academy
Ciao Coaches,
Matthias Almeyda sta provando a cambiare le sorti del Siviglia grazie alla garra che lo contraddistingueva anche da calciatore.
In questa analisi di Niccolò Morri tutti i principi di gioco dell'allenatore argentino.
Un abbraccio
La Coaches!Family
In questo PDF analizzeremo i principi di gioco offensivi del suo Newcastle.
Un abbraccio
La Coaches!Family
Ciao Coaches,
per il mese di luglio il nostro Prof. Matteo Zanghì ha condiviso con noi questo interessante studio basato sui protocollo di valutazione della velocità.
Buona lettura!
Introduzione
Lo studio di Beato e colleghi (2025) analizza in modo sistematico i protocolli di valutazione della velocità lineare e multidirezionale utilizzati nel calcio femminile di livello senior ed élite, con l’intento di colmare il divario esistente nella letteratura scientifica, storicamente focalizzata quasi esclusivamente su atleti maschi. L’obiettivo principale è offrire una panoramica critica e strutturata sui test attualmente adottati per valutare le capacità neuromuscolari legate alla velocità, distinguendo chiaramente tra i protocolli on-field (in campo) e off-field (in laboratorio o ambienti controllati).
Test on-field: valutazioni sul campo
I test on-field sono fondamentali perché valutano la velocità in condizioni vicine a quelle di gara, integrando le componenti biomeccaniche, tattiche e percettive richieste durante le prestazioni sportive. Tra i protocolli più utilizzati emergono:
- Sprint lineari: prove su distanze di 5, 10, 20 e 30 metri, finalizzate a valutare le capacità di accelerazione, transizione e velocità massima.- Sprint curvilinei (Curved Sprint Test): valutano l’abilità di mantenere alta velocità su traiettorie curve, tipica dei movimenti calcistici che non avvengono mai in linea retta.
- Test di cambi di direzione (Change of Direction, COD): i più comuni sono il test 505, il T-test e il Pro-Agility. Questi strumenti misurano l’efficienza biomeccanica e la rapidità con cui un’atleta può invertire la direzione del movimento.
- Test di decelerazione: meno indagati nella letteratura, ma molto rilevanti per il calcio, in quanto la capacità di arrestare rapidamente il movimento influenza fortemente le performance tecnico-tattiche e la prevenzione degli infortuni.
Sebbene questi test offrano alta specificità ecologica, lo studio evidenzia una marcata eterogeneità nei protocolli, con differenze nelle distanze, modalità di cronometraggio, strumenti usati (fotocellule, radar, GPS), e condizioni di somministrazione, rendendo difficile confrontare i dati tra diversi studi o squadre.
Test off-field: valutazioni in laboratorio
I protocolli off-field si concentrano sull’analisi quantitativa della funzione neuromuscolare, mediante test svolti in condizioni controllate. Questi includono:
- Test di forza isometrica e isocinetica: valutano la capacità del sistema muscolare di generare forza a differenti angoli e velocità articolari, utili per identificare squilibri o deficit specifici.
- Test eccentrico Nordic Hamstring: molto utilizzato per monitorare la forza eccentrica dei muscoli posteriori della coscia e valutare il rischio di infortuni.
- Countermovement Jump (CMJ): test ampiamente validato per stimare la potenza esplosiva degli arti inferiori e l’efficienza neuromuscolare nella fase concentrica.
- Reactive Strength Index (RSI) e test isometrici singolo-articolari: sempre più usati per analizzare la capacità di generare forza rapidamente (Rate of Force Development, RFD).
Tali test offrono vantaggi in termini di affidabilità, ripetibilità e sensibilità al cambiamento, ma risultano meno rappresentativi delle richieste funzionali reali del calcio. Pertanto, se usati da soli, rischiano di fornire una visione parziale dello stato prestativo.
Fattori neuromuscolari chiave nella performance
Lo studio evidenzia che le prestazioni nei test di velocità (sia lineare che multidirezionale) dipendono da molteplici qualità fisiche, tra cui:
- Forza esplosiva: necessaria per sprint, frenate e cambi di direzione.
- Forza eccentrica: associata al controllo nei movimenti di arresto e alla prevenzione di infortuni.
- Capacità di generare rapidamente forza (RFD): cruciale per eseguire movimenti esplosivi in tempi brevi.
Queste capacità neuromuscolari dovrebbero essere valutate e sviluppate in modo mirato attraverso protocolli integrati, che colleghino i risultati dei test off-field con quelli on-field per creare una mappa completa del profilo atletico dell’atleta.
Conclusioni e raccomandazioni
Lo studio conclude suggerendo un approccio misto alla valutazione: integrare test sul campo e in laboratorio per ottenere un quadro completo delle capacità prestative, adattato specificamente alle esigenze del calcio femminile.
Gli autori raccomandano di:
- Utilizzare protocolli validati e ripetibili.
- Contestualizzare i test alle esigenze funzionali dello sport.
- Evitare l’uso acritico di test sviluppati su popolazioni maschili.
- Promuovere la standardizzazione per migliorare l'affidabilità e il confronto tra dati.
Beato et al. sottolineano infine la necessità di futuri studi longitudinali e di validazione per costruire batterie di test specificamente tarate sul calcio femminile, così da migliorare la preparazione atletica, il monitoraggio e la prevenzione degli infortuni nelle calciatrici di alto livello.
Ciao Coaches,
eccovi l'articolo mensile sulla preparazione fisica scritto dal Prof. Matteo Zanghì. Questo mese diamo uno sguardo all'estero basandoci sullo studio delle caratteristiche fisiche e tecniche in relazione alle fasce d'età.
Introduzione
Lo studio condotto da Dickinson, Jones e Comfort (2025) ha analizzato le caratteristiche fisiche e prestative di giovani calciatori d’élite appartenenti ad accademie inglesi, suddivisi per fasce d’età (U15, U16, U18 e U23). L’obiettivo principale era identificare eventuali differenze significative tra i gruppi in termini di antropometria, forza muscolare, potenza neuromuscolare e prestazioni in gara. Il campione era costituito da 60 atleti divisi equamente tra le categorie, con età media compresa tra 14,6 e 19,6 anni.
Caratteristiche antropometriche e maturazione
Sono emerse differenze statisticamente significative nei parametri antropometrici tra le fasce d’età, in particolare in altezza, peso corporeo e stadio di maturazione (p ≤ 0.031). Tali differenze sono attribuibili ai naturali processi di crescita e sviluppo puberale, che influenzano anche le prestazioni atletiche. I dati evidenziano che i giocatori U23 presentano una corporatura più sviluppata rispetto ai più giovani U15 e U16.
Performance muscolari e neuromuscolari
Gli atleti più grandi hanno mostrato migliori prestazioni nei test di forza eccentrica dei muscoli posteriori della coscia (Nordic Hamstring), nella forza isometrica tramite Mid-Thigh Pull (IMTP), e nei test di salto (Countermovement Jump e 10-5 Reactive Jump Test). Tutte queste misure erano significativamente superiori nei gruppi U18 e U23 (p ≤ 0.015). Tuttavia, quando i risultati venivano rapportati al peso corporeo (scaling), le differenze si attenuavano, suggerendo che parte del miglioramento è associato all’aumento della massa piuttosto che alla sola qualità muscolare.
Prestazioni in gara (match characteristics)
Anche le prestazioni durante le partite, sia in termini assoluti che relativi (per unità di tempo), sono risultate superiori nei gruppi più anziani. I dati raccolti evidenziano come l’intensità, la quantità di corsa ad alta velocità e l’impegno fisico siano maggiori man mano che aumenta l’età e l’esperienza competitiva. Queste differenze erano statisticamente significative (p ≤ 0.038).
Conclusioni e implicazioni pratiche
Lo studio dimostra che la maggiore maturità biologica e fisica è associata a prestazioni superiori nei giovani calciatori d’élite. Tuttavia, gli autori mettono in guardia dal sovrastimare i benefici legati alla crescita naturale. Infatti, il miglioramento delle performance dovrebbe derivare anche da interventi mirati di allenamento della forza. Gli autori suggeriscono di ottimizzare i programmi di preparazione fisica per far sì che l’aumento della forza muscolare superi quello associato semplicemente alla crescita in massa.
Ciao Coaches,
questo mese il nostro prof. Matteo Zanghì parla di calcio giovanile d’élite, dello sviluppo delle capacità fisiche fondamentali che rappresentano un elemento cruciale per il successo a lungo termine degli atleti. Uno studio condotto nel 2024 ha analizzato gli effetti di un programma combinato di allenamento della forza e della potenza su calciatori d’élite delle categorie Under 14 (U14) e Under 16 (U16), focalizzandosi su parametri chiave come la composizione corporea, la forza muscolare, la velocità e l’agilità.
Obiettivo dello Studio
L'obiettivo principale era valutare l'efficacia di un protocollo di allenamento combinato, integrando sessioni
di forza e potenza con l'allenamento calcistico tradizionale, nel migliorare le prestazioni fisiche e la
composizione corporea dei giovani calciatori.
Metodologia
• Partecipanti: Calciatori d’élite delle categorie U14 e U16.
• Durata: 7 settimane.
• Intervento: Una sessione settimanale di allenamento della forza e una di allenamento della potenza,
integrate con l'allenamento calcistico regolare.
• Valutazioni Pre e Post Intervento:
o Composizione corporea (percentuale di massa grassa).
o Forza muscolare (test di trazione e piegamenti).
o Velocità (test di sprint).
o Agilità (test specifici per l'agilità).
Risultati
I risultati hanno evidenziato miglioramenti significativi in entrambi i gruppi:
• Composizione Corporea: Riduzione della percentuale di massa grassa, associata a un
miglioramento delle prestazioni fisiche.
• Forza Muscolare: Incremento nei test di trazione e piegamenti, indicando un miglioramento della
forza muscolare generale.
• Velocità e Agilità: Miglioramenti nei test di sprint e agilità, con il gruppo U14 che ha mostrato
progressi più marcati rispetto al gruppo U16.
ConclusioniL'integrazione di un programma combinato di allenamento della forza e della potenza con l'allenamentocalcistico tradizionale si è rivelata efficace nel migliorare la composizione corporea, la forza muscolare, la velocità e l'agilità nei calciatori d’élite delle categorie U14 e U16.
Questi risultati suggeriscono che l'adozione di protocolli di allenamento multifattoriali può contribuire significativamente allo sviluppo delle capacità fisiche fondamentali nei giovani atleti, potenzialmente aumentando le loro possibilità di successo a livelli competitivi più elevati.
Riferimenti
Ferrini, M., et al. A Combined 7-Week Strength and Power Training: Effects on Body Composition,
Strength, Speed, and Agility in U14 and U16 Youth Elite Soccer Players. Applied Sciences, 2025; 15(5),
2470.
