Attivazione di forza a coppie – Contrasti, opposizione e sprint

Si organizza un'esercitazione di attivazione muscolare attraverso un lavoro a coppie, predisponendo quattro quadrati di gioco all'interno dei quali i giocatori eseguono differenti esercizi di forza e opposizione.

Ogni coppia svolge l'esercizio richiesto all'interno del proprio spazio, alternando momenti di lavoro muscolare a brevi accelerazioni.

Al segnale acustico dell'allenatore, i giocatori interrompono l'attività ed effettuano uno sprint verso il quadrato successivo, seguendo una rotazione in senso orario.

Una volta raggiunto il nuovo spazio, le coppie si preparano a eseguire l'esercizio successivo. La durata del lavoro e i tempi di recupero vengono stabiliti dall'allenatore in relazione all'età, alle caratteristiche dei giocatori e agli obiettivi della seduta.

Gli esercizi proposti prevedono differenti forme di opposizione e confronto fisico tra compagni:

• Schiena contro schiena: i giocatori, posizionati a contatto con la schiena, esercitano una spinta reciproca cercando di mantenere stabilità ed equilibrio.

• Spalla contro spalla: i due giocatori si dispongono lateralmente e applicano una pressione reciproca attraverso il contatto delle spalle, lavorando sulla capacità di opposizione e sulla stabilità del corpo.

• Palla contesa: entrambi i giocatori afferrano lo stesso pallone e cercano di sottrarlo all'avversario, esercitando forza attraverso la presa e la trazione.

• 1vs1 con palla: i giocatori si affrontano in una situazione di duello individuale, nella quale uno cerca di mantenere il possesso del pallone e l'altro prova a recuperarlo.

• Braccia distese sulle spalle: i giocatori si posizionano uno di fronte all'altro, con le braccia distese e le mani appoggiate sulle spalle del compagno, esercitando una spinta controllata.

• Presa per le mani: i giocatori si afferrano reciprocamente per le mani ed eseguono un lavoro di opposizione attraverso azioni di trazione, cercando di mantenere il proprio equilibrio.

  
  

L'esercitazione permette di proporre un'attivazione di forza attraverso situazioni di confronto diretto, coinvolgendo differenti gruppi muscolari e stimolando la capacità di gestire il contatto fisico con l'avversario.

L'inserimento degli sprint tra un esercizio e l'altro consente inoltre di alternare il lavoro di opposizione a brevi azioni di accelerazione, preparando progressivamente i giocatori alle richieste fisiche della seduta.

OBIETTIVI FISICI E COORDINATIVI

Attivazione muscolare, forza di opposizione, stabilità, equilibrio, gestione del contatto fisico, coordinazione e capacità di accelerazione.