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Effetto di un intervento di allenamento funzionale di 12 settimane sulla velocità dei giovani calciatori



Abstract:


L'obiettivo della ricerca è stato quello di verificare lo stato funzionale di giovani calciatori utilizzando test selezionati del protocollo Functional Movement Screen (FMS), nonché l'impatto di 12 settimane di allenamento funzionale sui parametri di velocità.


La ricerca è stata condotta su 20 giovani calciatori (U17) altamente competitivi.


Il progetto di ricerca è stato condotto in due fasi: nella prima parte dello studio, la valutazione funzionale è stata effettuata utilizzando il test FMS, quindi la misurazione dei parametri di velocità è stata effettuata con il sistema di fotocellule Microgate.


I risultati hanno mostrato un significativo miglioramento dello stato funzionale dei giovani calciatori: FMS 1 (45,2% di differenza, p = 0,004), FMS 2 (24,3% di differenza, p = 0,012), FMS 3 (48,5% di differenza, p = 0,001). Dopo il programma di allenamento funzionale, si è registrato anche un miglioramento dei parametri di accelerazione e velocità: l'accelerazione tra i 5-10 m e la velocità tra i 10-30 m mostrano un significativo miglioramento (espresso durante la copertura di una determinata distanza) dei calciatori, pari a 0,02 s (2,4%) e 0,04 s (1,5%).


Ma non c'è stato alcun miglioramento nell'accelerazione tra 0-5 m. 

Un programma di allenamento appropriato, basato sui risultati dell'FMS, dovrebbe essere adottato nel programma di allenamento annuale per migliorare le capacità motorie di base dei giocatori di calcio e ridurre al minimo i loro infortuni.


Introduzione

Il calcio è uno sport di squadra che richiede resistenza e velocità e comporta brevi sprint, rapide accelerazioni e decelerazioni, rapidi cambi di direzione, salti e contrasti. 


La capacità dei giocatori di creare azioni a un ritmo molto veloce ha un impatto significativo sull'andamento e sul risultato della partita.


Le azioni che richiedono la massima velocità, accelerazione o agilità sono considerate molto intense. 


Allo stesso tempo, è stato notato che gli sforzi massimi rappresentano solo l'11% del tempo totale di gioco.


Pertanto, l'uso appropriato delle abilità motorie è fondamentale nel determinare la possibile vittoria o sconfitta. 


In media, i giocatori di calcio coprono una distanza di 9-12 km durante la partita, di cui solo una piccola parte è dedicata allo sforzo massimo. 


Gli sprint dei calciatori durante la partita oscillano intorno alle 17-29 volte a seconda del ritmo di gioco, della tattica, dell'avversario o della posizione in campo.


La velocità può essere definita come la capacità di superare la distanza nel minor tempo possibile, accelerando da un punto all'altro ad alta velocità.


I giocatori di solito eseguono sprint della durata di 2-4 secondi su una distanza di 20 m o meno.


Carling et al. hanno osservato che la distanza media dello sprint in una partita di calcio è di 16,5 metri. 


Gli sprint nel calcio sono più comuni in situazioni di goal sia per il possibile marcatore che per il giocatore di supporto.



La velocità di partenza, l'accelerazione e la velocità massima sono elementi fondamentali per le prestazioni calcistiche Haugen et al. hanno indicato che l'influenza dei parametri di velocità è molto importante nel calcio.


Durante l'esecuzione delle fasi di velocità di partenza e di accelerazione, gli atleti traggono beneficio dalla posizione di tripla estensione; utilizzando la forza propulsiva dei flessori plantari, dei muscoli del ginocchio e dell'anca, che può essere correlata al supporto di modelli di movimento ottimali.


Una ricerca condotta da Williams et al. ha dimostrato che i cambiamenti nella velocità del calcio si verificano in modo efficiente come risultato dell'aumento della massa muscolare, dei cambiamenti nell'architettura muscolo-tendinea e migliorando il controllo e la coordinazione neurale.


Rabita et al. hanno osservato che la capacità di un atleta di generare la potenza massima durante l'accelerazione di uno sprint dipende principalmente dalle proprietà neuromuscolari e meccaniche del sistema muscolo-scheletrico e dalla capacità tecnica di spostare la massa corporea in avanti.


È importante sapere che la velocità è legata ai geni, alle fibre muscolari e al sistema nervoso.


L'allenamento della velocità dovrebbe essere sviluppato molto presto nei giovani atleti, quando il sistema nervoso è adattabile a 7-9 anni, e anche a 13-16 anni (possibile spunto da proporre come intervento metodologico nel in un settore giovanile).


Il calcio è un gioco di contatto che comporta un elevato rischio di lesioni. Una ricerca condotta tra giovani calciatori ha mostrato che quasi il 40% dei calciatori che giocano a vari livelli di gioco ha riportato lesioni non meccaniche agli arti inferiori. 


La maggior parte di esse riguarda strappi agli hamstrings, traumi dei tendini e dei legamenti delle ginocchia. Inoltre Ekstrand et al. hanno condotto una ricerca su 23 squadre di calcio in cui hanno affermato che la possibilità di infortuni è di circa 8 ogni 1000 ore di gioco, soprattutto nelle partite ufficiali.


Un popolare strumento di ricerca per la valutazione dello stato funzionale è il Functional Movement System (FMS), creato per valutare il rischio di infortuni tra gli atleti  attraverso l'analisi e il punteggio dei modelli di movimento, soprattutto nel calcio.


L'FMS sta diventando sempre più attraente per gli scienziati. Le ricerche associate al protocollo FMS, che coinvolgono atleti amatoriali, universitari e olimpici, sono in aumento.


L'essenza dell'allenamento funzionale è un approccio individuale e la forma di allenamento dovrebbe essere il più vicino possibile alle condizioni che il giocatore incontra durante l'allenamento o in partita.


Il ruolo chiave dell'allenamento funzionale è quello di raggiungere e mantenere un equilibrio ottimale tra mobilità e stabilità mentre si eseguono gli schemi di movimento fondamentali con precisione ed efficienza.


Campa et al. hanno suggerito che una buona correlazione tra forza dei muscoli, stabilità, flessibilità e controllo motorio è decisiva per raggiungere e sostenere prestazioni sportive ottimali.


Un elevato indice di massa corporea (BMI) e un'elevata percentuale di grasso corporeo sono dannosi per l'efficienza degli schemi di movimento.


Lo scopo di questo studio è quello di verificare lo stato funzionale di giovani calciatori utilizzando componenti selezionati del protocollo FMS, come, nonché di valutare l'impatto di 12 settimane di allenamento funzionale su alcuni parametri di velocità selezionati (accelerazione, velocità massima di corsa) di giovani calciatori.


La novità di questa indagine è stata quella di determinare se il miglioramento della valutazione funzionale potesse migliorare la capacità di (accelerazione e velocità massima), che sono elementi chiave nel calcio.



Misure Antropometriche


Tutte le misure antropometriche sono state effettuate secondo i metodi standard. Altezza (con l'approssimazione di più vicino a 0,1 cm; Harpenden Portable Stadiometer, Holtain, UK), massa corporea (0,1 kg) e percentuale di grasso corporeo (0,1%) con un analizzatore di composizione corporea totale (TANITA BC-420S MA, Tokyo, UK).


I partecipanti indossavano abiti leggeri ed erano a piedi nudi quando sono stati misurati. Lo stesso sperimentatore ha effettuato tutte le misurazioni antropometriche.


L'indice di massa corporea (BMI) è stato calcolato come rapporto tra il peso corporeo e l'altezza al quadrato.


Functional Screen


Il test FMS è uno strumento di screening completo che valuta la qualità degli schemi di base del movimento e identifica le limitazioni e le asimmetrie del movimento. 


Il test FMS è molto diffuso nell'ambiente dell'allenamento, soprattutto per la sua semplicità e per la facilità d'uso.


Gli schemi di movimento fondamentali che sono alla base di movimenti sportivi più efficienti. 


Negli studi condotti, sono stati valutati gli schemi di movimento globali, che richiedono un'adeguata mobilità, stabilità e ampiezza di movimento delle articolazioni, nonché l'equilibrio. 


Per valutare gli schemi di movimento globali sono stati utilizzati tre test di movimento globale: 


1 - Squat Profondo, un movimento necessario per la maggior parte degli eventi atletici e per la maggior parte dei movimenti di potenza che coinvolgono gli arti inferiori.


2 - Lo squat profondo serve a valutare la mobilità bilaterale, simmetrica e funzionale degli arti inferiori delle anche, delle ginocchia e delle caviglie. Il tassello tenuto in alto valuta mobilità bilaterale e simmetrica delle spalle e della colonna vertebrale toracica. 


3 - Corsa con ostacoli: progettato per mettere alla prova la corretta meccanica della falcata del corpo durante il movimento del passo. Il movimento richiede la coordinazione e la stabilità tra le anche e il busto durante il movimento del passo, nonché la stabilità dell'appoggio su una gamba sola.


4 - Affondo in linea: tenta di misurare la posizione del corpo durante i movimenti rotatori, di decelerazione, e movimenti laterali. 


Questo test valuta la mobilità e la stabilità di anca e caviglia, la flessibilità dei quadricipiti e la stabilità del ginocchio.


Ogni test viene valutato su una scala a quattro punti da 0 a 3, dove: 

0 - significa dolore durante il test.

1 - incapacità di eseguire il test.

2 - esecuzione del movimento con compensazione

3 - movimento correto.


I singoli test sono stati eseguiti tre volte e valutato il test migliore. 


In caso di dubbio, la valutazione è stata declassata. I ricercatori hanno valutato il movimento nel piano frontale e sagittale e il punteggio è stato assegnato in modo indipendente per i lati destro e sinistro del corpo per il test dell'affondo in linea e della corsa ad ostacoli.


La valutazione FMS viene effettuata senza riscaldamento e gli atleti indossano abbigliamento e calzature sportive. 


Test di Velocità


La valutazione della velocità massima e dell'accelerazione massima è stata effettuata durante la corsa a partire dal proprio comando a una distanza di 5 e 10 m e durante la partenza in corsa lanciata a una distanza di 20 m dopo un'accelerazione precedente di 10 m.


Le misurazioni sono state effettuate con una serie di fotocellule RaceTime 2 di Microgate (Bolzano, Italia) sul campo di gioco in linea retta, creando dei cancelli di misurazione su una distanza di 5, 10 e 30 metri.


Prima del test, il riscaldamento standardizzato comprendente jogging, stretching dinamico, attivazione muscolare e mobilizzazione delle articolazioni.


Inoltre, sono stati eseguiti esercizi di velocità ed esercitazioni atletiche. Dopo il riscaldamento, i partecipanti hanno fatto una pausa di 5 minuti.


Poi gli atleti hanno effettuato due prove, di cui è stata registrata la migliore. Tra una prova e l'altra è stato concesso un tempo di recupero sufficiente di 3 minuti.


Programma di allenamento funzionale

Lo scopo dell'intervento era di concentrarsi sui deficit funzionali che possono verificarsi in tre prove di FMS prove. 


Nel primo test, DEEP SQUAT: l'obiettivo era migliorare lo schema di squat aumentando la mobilità della caviglia, la mobilità della colonna vertebrale toracica e del cingolo scapolare, nonché di migliorare la funzione dell'anca e il controllo del corpo.


Secondo test – HURDLE STEP: l'obiettivo era aumentare la mobilità dell'anca e migliorare la stabilizzazione centrale.


Nel terzo test – IN LINE LUNGE: l'obiettivo era di ottenere una maggiore mobilità delle articolazioni di caviglia, ginocchio e anca e il controllo posturale. 



Il programma implementato è stato pianificato in accordo con il concetto di FMS e basato sull'allenamento funzionale di alcune discipline sportive selezionate e sull'esperienza di allenatori e fisioterapisti (Tabella 2).



L'obiettivo della ricerca è stato quello di verificare l'impatto di 12 settimane di allenamento funzionale sui parametri di velocità.


Ogni sessione è stata supervisionata da un allenatore certificato di forza e condizionamento.


 

Discussione


Lo scopo principale di questo studio è stato quello di verificare lo stato funzionale e i parametri di velocità e quindi di introdurre un programma di allenamento funzionale, che possa migliorare lo stato funzionale e i parametri di velocità.


Come ipotizzato, lo stato funzionale dopo il protocollo di allenamento è migliorato significativamente.


Inoltre, l'accelerazione (5-10 m) e la velocità massima sono migliorate in modo significativo. 


Non c'è stata alcuna differenza significativa nell'accelerazione da 0 a 5 m dopo l'intervento di allenamento.


Il sovraccarico di allenamento è comune negli sport giovanili e può aumentare il numero di infortuni.


La trascuratezza nelle prime fasi dello sviluppo funzionale degli atleti giovani può portare alla mancanza di un'adeguata assialità dei segmenti corporei, con conseguenti compensazioni, sovraccarichi eccessivi, trasmissione impropria della forza, ad esempio nel caso di un improvviso cambio di direzione, accelerazione, frenata. 


Questo eccessivo sovraccarico degli atleti accelera il rischio di lesioni e riduce il loro potenziale motorio.


Gli atleti adulti hanno problemi di distonia muscolare, contratture, difetti di postura e alterazioni degenerative delle articolazioni.


Questi possono essere cambiamenti irreversibili con cui un atleta può lottare anche dopo la carriera.


Il test FMS è stato creato come strumento di screening per valutare gli schemi di movimento di base e le eventuali compensazioni e asimmetrie del movimento.


Le carenze nelle abilità motorie di base (coordinazione, mobilità e stabilità) possono tradursi in limitazioni nelle abilità motorie dirette (forza, velocità, potenza, resistenza), nonché in ulteriori limitazioni dell'idoneità speciale in una determinata disciplina.


Cook ha sottolineato che un giocatore con movimenti funzionali può mostrare migliori abilità e tecniche di movimento.


Gabry et al. e Stanula et al. hanno affermato che la valutazione della velocità massima di corsa è un fattore più importante della prestazione dell'atleta rispetto al VO2max e ad altre variabili fisiologiche.


Il primo step del test FMS – ossia la valutazione dello squat, ha mostrato molte carenze nella corretta esecuzione degli schemi di movimento. 


La mobilità della caviglia, delle anche e del cingolo scapolare sono state valutate come le peggiori disfunzioni rilevate durante il test FMS.


Il programma di allenamento funzionale mirava a correggere le disfunzioni e doveva migliorare la qualità degli schemi di movimento.


L'essenza dell'utilizzo dell'allenamento funzionale basato sugli schemi di movimento è confermata dalla ricerca di Campa et al. Quest’ultimi affermano che ottimizzando gli schemi di movimento migliorerebbero anche le prestazioni di velocità.


Occorre prestare attenzione al fatto che schemi di movimento errati influenzano negativamente la capacità di eseguire gli schemi di movimento fondamentali con precisione ed efficienza adeguata. Inoltre, aumentano il rischio di lesioni.


Un'alta percentuale di movimenti asimmetrici e disfunzionali può essere corretta con interventi specifici.


Esistono studi scientifici che dimostrano la correlazione e l'importanza dell'introduzione della valutazione funzionale e del programma di allenamento funzionale.


È stato dimostrato un impatto significativo del programma di allenamento sul miglioramento della valutazione funzionale, che è associato a un minor rischio di infortuni e alla probabilità di un aumento della forza nei soggetti ed è possibile aumentare la flessibilità, anche se non sono state trovate correlazioni significative.


Un parere simile sugli aspetti positivi del programma di allenamento funzionale Stanek et al. e Kiesel et al. hanno affermato che un programma di esercizi correttivi individualizzato è stato efficace nel migliorare i punteggi del test FMS e nel ridurre il rischio di lesioni. 


L'introduzione di un programma di allenamento funzionale in un microciclo regolare può proteggere i giocatori dagli infortuni e migliorare i parametri di velocità.


Conclusioni


Lo scopo di questo studio è stato quello di verificare lo stato funzionale degli schemi di movimento globali e il livello di velocità di corsa e di accelerazione dei giovani calciatori dopo l'introduzione dell'allenamento di 12 settimane.


Il programma di allenamento mirava a migliorare la condizione di alcuni schemi di movimento selezionati. Va sottolineato che la condizione funzionale dei giocatori esaminati è migliorata in modo significativo.


Anche la velocità di corsa dopo l'intervento di allenamento è migliorata, anche se non è stato notato alcun miglioramento nell'accelerazione.


È necessario prestare attenzione all'essenza dell'implementazione dell'intervento di formazione e al monitoraggio dei giocatori in termini di correlazione dello stato funzionale con il livello di velocità di corsa e di accelerazione e con altri parametri motori. 


Lo scopo di studi successivi dovrebbe essere quello di introdurre un programma di intervento e di confrontarlo con il gruppo di controllo.


Un altro scopo della ricerca dovrebbe essere l'implementazione di un programma d'intervento basato sull'ideologia dell'FMS e sull'uso di elementi di particolare efficacia, in particolare basati su accelerazione e velocità.

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